オリンピックスキーヤー Mikaela Shiffrinクラッシュ休暇中にメディシンボールワークアウトを見る

立ち位置に戻り、すぐにあなたのパートナーにボールを投げる。 あなたのパートナーは、単にボールをキャッチし、あなたがデッドリフトし、再びボールを拾うことができるように、あなたに戻ってそれをロールバックします。 両方のパートナーがキャッチとデッドリフトでターンを得るように、各ラウンドの役割を切り替えます。 あなたの足を離れて、体重を右脚に分散させ、左脚をあなたの体の後ろに伸ばして始めましょう。

右手の5人のrepsを行い、次に左手の5人のrepsを繰り返しなさい。 ゆっくりと制御され、体の反対側でこの動きを繰り返します。 ヒポクラテスは、薬用目的のために投げるために患者のための動物の皮をぬいぐるみを持っていると言われています。 同様の大きなボールは1705年にペルシャで使用されました。

ボールはマットの前に直接あるべきではありませんが、マットの短い端のいずれかに腕の手の届くところに置かれます。 モーリスは、高齢者の健康とフィットネスに強い関心を持つ独立した研究者です。 彼らの70年代に二人の両親と、モーリスは、高齢者がフィット、アクティブ、および独立した滞在することができますどのように上のwebの最高のリソースを作 ドーム側を上にして、中央から等距離にある足でボスの上にまっすぐ立ってください。 あなたの足が近づくほど、ポーズはより挑戦的になります。

ゆっくりと逆に開始に戻ります。 あなたの反対側に繰り返し、その後、五から八担当者の二から三セットを実行します。 サポートのためのあなたのヒップの両側の端を握るベンチで坐り、膝が曲がっている医学の球に両方のフィートを、置きなさい。 一時停止してから、離して開始に戻ります。 メディシンボールは、ほぼすべての運動に追加することができます完璧なトレーニングツールです。

高度の変化:薬の球の交互になる腕立て伏せ

そして板に不安定および動きのビットで加えるとき、より懸命に働くためにあなたの中心を強制できる。 ボールを叩いた後、すぐに地面に手を置き、高い板の位置に戻ってジャンプします。 あなたが戻ってジャンプするときは、素敵な直線であなたの体を維持することを確認してくださ その後、地面にすることができますようにハードダウンボールをスラムオーバー hingingとあなたの腕を介して次の間、あなたがスラムとして戻ってお尻を座っ

一時停止し、薬のボールを胸に戻します。 あなたの足からの上椀および肩にすべてを働かせる総ボディ調節のために、薬の球のスクワットのスラスターを行って下さい。 Medicine-Ball頭痛のためにcbdオイルを使用する方法座って両手でメディシンボールをつかみ、床の上に背中に横たわってください。 あなたの膝を90度曲げ、あなたの足を床に平らに置き、あなたの胸に薬のボールを保持します。

メディシンボールホールドを持つスーパーマン

次の演習では、一方のパートナーがセットを完了し、他方のパートナーが休息している間にセットを完了し、その逆も同様です。 1対1の仕事の残りの比率は強さおよび調節の練習両方のために有利である。 Dynamaxの薬の球に使用することができる練習の範囲があり私達に訓練および家の試しに専用されている私達のウェブサイトの全体のセクションがあ Dynamaxで私達のコレクション間のあなたの適性の必要性のための右のサイズおよび重量の薬の球を見つけられるべきである。 しかし援助を必要としたら、私達の顧客の心配のチームに連絡できます。 あなたの頭の上にボールを保持し、前方に片足でステップアウトし、リリース時に腰でわずかに曲げあなたのパートナーに投げます。

動きを逆にして繰り返し、今度は左膝を曲げます。 両手で胸の近くにメディシンボールを保持PressStandにスクワット、ちょうど離れて肩の幅を超えてあなたの足。 あなたのヒップを押し戻し、あなたの膝を曲げ、そしてあなたの腿の上が床に少なくとも平行になるまであなたの体を下げなさい。 その後、同時に床にあなたのかかとを駆動し、あなたの頭の上にボールを押すと、開始位置に戻ってあなたの体を押してください。 胸の高さでボールを保持し、膝を少し曲げて立った姿勢で開始します。 あなたの前の地面の方の球に達すると同時にあなたの体を下げ、あなたの自由な足を上げるあなたのヒップでピボットは床におよそ平行である。

直径のサイズはから選ぶために4つの選択を得、非常に織り目加工、踏面の表面が滑り止めの動きを保証すると同時に見て、どちらかを失望させない。 ProsourceFitからのリストの上層にあなたが報酬を与える試しのための壁のタイプから必要とするあらゆる質がある。 それは接触に柔らかい抵抗力があるポリウレタン革外面、よいグリップのための2つのループ、およびあなたの強さに挑戦する沢山の詰物を自慢する。 それはあなたが慣れ親しんでいる運動ツールの種類に依存します。

ボールをつかむと、外側に向かって回転し、地面にボールに触れ、あなたのパートナーに戻ってボールを渡し、同じ動きを実行します。 できるだけまっすぐに背骨を維持しながら、あなたのコアを介して回転に焦点を当てます。 あなたの腰があなたを気にし始めたり、タイトになったりする場合は、足を床に戻して続けることを試みることができます。 痛みや圧迫感が持続する場合は、運動を中止してください。 あなたとあなたのパートナーの両方が地面に下に外側の膝と内側の足を植え、半ひざまずいた位置にサイドバイサイドを開始します。

多くの板のように、スーパーマンホールドは、高速あなたのコアを起動するだけでなく、あなたの腰の筋肉を従事することができます。 メディシンボールを保持すると、その応答をパワーアップし、腕の筋肉をミックスに追加することができます。 あなたの体は膝から肩に一列になるように、ブリッジにお尻を持ち上げるためにボールに足を押してください。 しばらくの間保持し、ゆっくりとコントロールして下に下げます。 手を切り替えて、あなたの左手からあなたのパートナーの左手にボールを押してください。

どのようにメディシンボールロシアツイストを行うには:

名前にもかかわらず、あなたの浴室用キャビネットの薬の球を見つけない。 これらの重くされた練習の球はヘルスクラブ、家のgymsおよび粋な練習のスタジオで標準的な装置にどこでもなった。 あなたがメディシンボールの練習の初心者であれば、それをゆっくりとしてください。 練習の強さ訓練のアメリカ評議会による推薦に従って、遅いペースで1-2組の12のrepsを容易に完了することを可能にする重量を選びなさい。 薬の球はダンベル、バーベルおよび重量機械の取り替えとして重くされた訓練の練習で使用されます。 スポーツ医学のアメリカの大学に従って、持ち上がるバーベルおよびダンベルは強さおよび力を造るが、薬の球の訓練のような爆発性を開発しない。

左大腿部は床に平行であり、胴体は床に垂直である。 あなたの規則的な試しの終わりにまたは独立試し、週3日としてこの薬の球ルーチンを行って下さい。 (あなたがで購入できる6-、8-、または10ポンドの薬の球を使用しなさい。)示されている順序で各練習の20の繰返しをしなさい。 メディシンボールワークアウトを回路として完了し、各動きの1セットを連続して休まずに行います。 60から90秒を休ませ、回路を再度して下さい。 訓練の間に決してそれを落とさないことを100%確実である場合もある。

これは打撃を投げることに必要な内部の動きを凝固させるのを助ける単一の腕の動きである。 このドリルでは、選手はちょうど首からボールを保持します。 肘は上にあり、三角筋の上に手を置くべきです。

ここでは、標準とスラムボールの両方を使用して私のお気に入りのワークアウトの一つです。 メディシンボールスラムを行うことの利点は何ですか? トップでは、力で床にボールを下にたたきます。 あなたの手からあなたの足へのボールの交互の配置各担当者。

ロシアのねじれは、腹筋トレーニングの非常に一般的な変種です。 一方、運動はまた、メディシンボールの訓練にその方法を発見しました。 特に、ロシアのねじれは、回転運動であるため、側方腹部の筋肉を焼く原因となる。 腹クランチを使用すると、あなたのメディシンボールの訓練の次のレベルに到達します。 古典的な腹のクランチは、腹部、肩、腕の筋肉のための激しい運動です。

リハビリのためのブリッジ運動の進行:臨床真珠

あなたがそれを捕まえることができるように、壁に十分に近くに立ってください。 あなたの腕と足をゆっくりと同時に上げてください。 あなたの左の突進し、あなたの左の腿の外側の方の球をすくいなさい。 今、右足を床から持ち上げ、前方に伸ばします。 あなたの手のひらの助けを借りて腰を押し上げないでください。

両方のオプションには異なる利点があります。 薬の球を買うことは高い場合もある(ただの10ポンドのための30の木びき台の上向き!)、しかし、彼らは耐久性があります。 それらはまたハンドルまたはロープの付属品のような加えられた利点と、来てもいい。

これが意味することは、あなたがリンクをたどって何かを購入すると、私はあなたに追加費用なしで小さな手数料を得るということです。 これは、散歩とトスのバリエーションです。 あなたは立ち上がって、ボールの後に追いかけて前に、各トスに座ってしたいです。

強さおよび重量の訓練

あなたのパートナーはあなたにボールを投げるでしょう。 同時に、あなたのパートナーは、あなたが渡しているボールに到達されます。 ハードすることができますように壁にボールを投げる。

汗まみれの手および偶然の低下は私達の最もよい薬の球のリストのこのメンバーに対してチャンスを立てない。 上および底の二重グリップのハンドルは最も活発な活動の間に安定したグリップを保障する。 ヴァレオは、軽度の4ポンドから始まり、そこから上がって、可変重量で彼らのメディシンボールを製造しています。 正しく使用されたとき、最もよい薬の球は真剣にあなたの試しおよび適性のゲームを改善できます。 腕の勢いではなく、腹筋を使ってメディシンボールを動かすことを本当に考えてみてください。 この動きは、すべての速度とパワーについてです。

彼らは一般的にロシアのねじれのような演習のためのコアワークアウトに組み込まれている、と強さと持久力を高めるために二人の間で前後に投げ また、壁や地面からメディシンボールをバウンスすることにより、kratom同様のワークアウトソロを得ることができます. あなたのフィートのヒップ幅およびあなたの背部の中間と壁間の安定性の球を離れて立てて下さい。

メディシンボールスタティックランジ

 

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